Med GRASPOR kan du nemt lave præcise performancetests, som finder dine fem træningszoner samt din syre- og fedtforbrændingsgrænse. I dette blogindlæg gør vi dig klogere på, hvordan du gør.
De fleste af os har et begrænset antal træningstimer til rådighed, som vi gerne vil have det bedste ud af. Performancetesting er et af de vigtigste værktøjer til at træne effektivt.
En god performancetest klarlægger dine personlige træningszoner samt din fedtforbrændings- og syregrænse. Når du kender dem, kan du træne effektivt og struktureret efter et træningsprogram.
Men det er ikke nok med én test – og det glemmer de fleste desværre.
I takt med at du oplever forbedringer ændres din zoner, og derfor bør du teste løbende. Vi anbefaler, at du bliver testet hver 4.-6. uge – især ved en markant ændring i træningsmængden.
Det kan du for eksempel gøre med vores performancetest, som vi kalder GRASPOR Thresholdtest.
Med GRASPORs unikke testfunktion, som du finder i vores app, kan du teste dig selv, så ofte du har lyst med resultater, der er lige så præcise som en laktattest.
Sådan laver du en thresholdtest
Vores test er en klassisk trappetest, som finder dine fem træningszoner samt din fedtforbrændings- og syregrænse med data fra dine muskler.
Testen er ret simpel – du skal helt konkret følge fem steps:
1) Varm grundigt op (læs hvordan her)
2) Find “thresholdtest” i vores app
3) Start testen og kør 150 watt i 4 minutter (start testen i app’en samtidig)
4) Øg med 30 watt hvert 4. minut indtil du ikke kan mere (afslut testen i app’en)
5) Efter senest 24 timer er dine resultater klar i app’en
Når du først har en GRASPOR, kan du teste dig selv så ofte, du ønsker. Samtidig slipper du for at lave laktattests i løbet af sæsonen.
Det du skal bruge for at lave testen
Du kan teste dig selv derhjemme ved at lave et simpelt setup, som blot kræver:
1) En GRASPOR
2) En telefon eller iPad (IOS-enhed), hvor du har downloadet GRASPOR app’en
3) En smartbike eller hometrainer med wattmåler
4) ZWIFT (eller et alternativ, der kan monitorere watt). Du kan downloade både opvarmning og test her.
Du kan læse mere om performancetest her.
