BETA
GRASPOR til løbere
Hvordan virker GRASPOR? Hvad måler GRASPOR? Og hvordan kan jeg bruge den i min træning?
Hvad er GRASPOR?
GRASPOR er din nye træningspartner.
Som løber kan det være svært at få en indsigt i din træningsperformance, fordi der mangler værktøjer til monitorering.
Mange bruger pulsen som indikator, men den bliver påvirket af mange eksterne forhold. Andre baserer træningen ud fra tempo, men det kan også være svært, hvis du bor i et kuperet område eller løber i byen og har mange korte stop.
Med GRASPOR får du indsigt i iltniveauet i dine muskler, og det giver dig en helt ny og mere effektiv måde at træne på.
Løb med GRASPOR
udholdenhedssport. Ilt er nemlig brændstoffet til dine muskler.
Baseret på en teknologi, der oprindeligt er udviklet til astronauter, har vi opfundet GRASPOR til løbere og cyklister, så du kan måle din muskeliltning i realtid, når du træner. På den måde kan du lære din krop bedre at kende og træne mere effektiv end nogensinde.
Når du løber med GRASPOR, vil du mærke en forskel. Teknologien fortæller nemlig præcis, hvad der skal til for, at du presser dig selv til det yderste – hverken mere eller mindre.
Adaptiv træning
Mål dine musklers ydeevne i realtid
Træn baseret på din aktuelle træthed
Træn med den optimale intensitet
Adaptiv træning, som vi kalder det, handler om at lytte til kroppen og ikke din wattmåler.
Er du træt efter gårsdagens træning, kan det have en effekt på din træning i dag. Med udgangspunkt i din dagsform, målt ved iltniveauet i dine muskler, kan du tilpasse intensiteten af din træning, så du hverken træner for let eller for hårdt. Det giver mindre gætværk og større effektivitet.
Performancetest
Få indblik i din nuværende form
Få 5 præcise træningszoner til optimering af din træning
Identificer din syregrænse (anaerobe grænse)
Identificer din fedtforbrændingsgrænse (aerobe grænse)
6 uger efter din seneste test er dine testdata højst sandsynligt forældet, fordi din form løbende bliver bedre. Derfor bør du teste dig selv hver 4.-6. uge for at sikre, at du træner ud fra opdaterede træningszoner og for at afklare, om du har forbedret dig siden sidste gang, du lavede en test.
En ny test giver dig et databaseret grundlag for at evaluerer dit udbytte af dine gennemførte træninger, som du skal bruge til at planlægge nye træninger.
Med GRASPOR kan du teste dig selv, så ofte du vil. Flere tests giver mere præcise træningszoner, og det giver bedre træningsresultater.
Opvarmning
Find den rette opvarmning til dig
Tilpas din opvarmning til trætheden i dine muskler
Optimer din ydeevne med op til 10%
Med den rette opvarmning forbereder du din krop til den kommende træning, og du minimerer risikoen for overbelastning.
GRASPOR hjælper dig med at finde den optimale opvarmning til din dagsform.
DIT NYE VÅBEN
Adaptiv træning
Hvad er det?
Det lyder måske fancy og forvirrende, men i virkeligheden er det ret enkelt.
Adaptiv træning handler om at lytte til din krop og tilpasse din træning til kroppens dagsform.
Det kan nemlig være svært at finde ud af, hvornår kroppen er træt og nærmer sig overanstrengelse – men her kan GRASPOR hjælpe dig.
Når GRASPOR måler iltniveauet i dine muskler, kan du se, hvor hårdt din krop arbejder for at opnå et bestemt output – og så ved du, om du skal sænke eller øge din belastning for at opnå den optimale træning.
Hvad betyder det i praksis?
En træning baseret på GRASPORs data giver dig et databaseret grundlag for at træne med den rette intensitet. Hverken for lidt eller for meget.
Hopper du i løbeskoene dagen efter en intensiv træning, mærker du hurtigt, hvordan din træning føles hårdere end normalt. Din krop er nemlig træt. For mange ender det ofte med, at de presser sig selv for hårdt og overanstrenger kroppen med risiko for overbelastning og skader. Simpelthen fordi det er svært at mærke efter, hvad kroppen kan holde til.
GRASPOR fortæller præcist, hvor træt du er, så du kan planlægge din træning og få mest muligt ud af den.
Helt konkret bruger du GRASPOR i din træning på samme måde, som når du træner ud fra pace. I stedet for at løbe efter f.eks. 4:00-4:10 i dine intervaller, løber du ud fra iltningen i dine muskler – f.eks. 54-50%. Så er du heller ikke afhængig af at planlægge en flad rute.
Hvordan kommer jeg i gang?
Technology
GRASPOR emits light from two different sources and measure the returning light at three different sites.
The light sources shines through your muscle and measures the intensity of the light returning to the sensor.
The intensity of the light is then used to calculate your muscle oxygen level. This calculation is made 10 times per second, allowing you to rely on live data throughout your workout.
keep improving
Performance test
The threshold test
With GRASPOR you can test your performance in many more ways than you’re used to. But let’s focus on the threshold test for now.
The threshold test is the basis for your adaptive training efforts – and its possible you know how to do it.
Our test protocol is a standard 3-minute step test. Simply put, you run for 3 minutes, increase the intensity, run for 3 minutes and so on. You do this until you can’t keep running.
Test your pacing strategy
Training for a marathon? Use GRASPOR to test your pacing strategy.
If you have a goal of running a marathon in 4 hours, thats a pace at 5:40, you have to be able to do that for 4 hours. With GRASPOR, you can test if you’re actually able to do that.
By keeping an eye on your muscle oxygen, you can make sure that you have enough oxygen in your muscles to keep the pace up, and if you dont, you can adapt to it before it’s too late.
Test your pacing strategy
Training for a marathon? Use GRASPOR to test your pacing strategy.
If you have a goal of running a marathon in 4 hours, thats a pace at 5:40, you have to be able to do that for 4 hours. With GRASPOR, you can test if you’re actually able to do that.
By keeping an eye on your muscle oxygen, you can make sure that you have enough oxygen in your muscles to keep the pace up, and if you dont, you can adapt to it before it’s too late.
What comes next?
Once you have completed your test, you will get a graph that looks like the one on the left. By looking at the graph you will be able to identify your adaptive training zones.
If you have recorded your test on your Garmin watch you will still find the workout in our app.
Book one of our experts if you have any questions about performance testing, how you can use it in your training, or GRASPOR in general here:
space tech – not rocket science
Developed for space – optimized for earth
The technology behind GRASPOR was originally developed for astronauts. But just because it’s space tech, doesn’t mean it’s rocket science.
Simply put, we took an advanced technology, optimized it for you to use by turning it into one single number to manage your training intensity.
One number to rule them all.
GRASPOR dispels the myth of training based on the saying:
No pain, No gain.
prepare your workout
Warm-up
Jogging is not enough
Jogging for the first few minutes is not enough if you’re preparing for efforts or hill sprints with your buddies. You need some more intensity to prepare your body.
The easy pace is an important part in “waking up” your body, and telling your heart and lungs that they need to go to work to supply oxygen to your muscles.
But it’s equally important to have some high intensity to get the message to your muscles, and prepare your legs for the upcoming intensity. It’s much better to have hurting legs for a 2 minute warm-up interval than for your 6 minute tempo interval.
Jogging is not enough
Jogging for the first few minutes is not enough if you’re preparing for efforts or hill sprints with your buddies. You need some more intensity to prepare your body.
The easy pace is an important part in “waking up” your body, and telling your heart and lungs that they need to go to work to supply oxygen to your muscles.
But it’s equally important to have some high intensity to get the message to your muscles, and prepare your legs for the upcoming intensity. It’s much better to have hurting legs for a 2 minute warm-up interval than for your 6 minute tempo interval.
What you should do
Warming up should prepare your body for the work ahead. If you’re just going jogging, an easy start to the run is good enough – but if youre going for a run with efforts, here is our suggestion:
2-3 minutes of walking/jogging slowly
1.5 minute progressive from jogging to 5 km pace
1 minute walking/jogging slowly
1.5 minute progressive effort from jogging to 2 km pace
1 minute walking/jogging slowly
2-3 6-second sprints. 1 minute jogging in between.
Now you’re ready for your workout!
This warm-up can be adapted to your needs, and with GRASPOR you can figure out exactly what works for you. Maybe 1 progressive effort is enough, or maybe you need 3 to get ready.
Book one of our experts if you have any questions about warming up, how you can use it in your training, or GRASPOR in general here:
